Как да се засили имунната система и победи настинки

Видео: Прост инструмент за предотвратяване на настинки и за укрепване на имунната система

Други фактори, които укрепват имунната система и помага да се противопоставят на настинки и грип

1. Достатъчно количество сън (поне 7 часа на ден)
2. Редовната физическа активност и мобилност
3. А здравословното и балансирано хранене, осигуряване на важни витамини, антиоксиданти и други полезни изкопаеми
4. свеж въздух
5. Втвърдяване (редовно излагане на студ, последвано от затопляне) прави организма устойчив на времето се променя през зимата
6. Адекватният прием на течности (зимата топла напитка по-добре)
7. Намаляването на нивата на стрес
8. Честото измиване на ръцете (предотвратява разпространението на вируси)
9. Най-влажен въздух в затворени помещения (вируси по-лесно да се разпространяват в suhihpomescheniyah, сух въздух и изсушават лигавицата на дихателните пътища)

6 вида храни за защита на здравето и имунитета

1. Домати / Домати soderzhatlikopin, мощен антиоксидант, който също има vkrasnom грейпфрут. Изследвания са доказали, че pomidoryi яде домати (доматен сос, супи, домати svoemsoku и т.н.) да допринесат за намаляване на риска rakaprostaty при мъжете. Управление pokontrolyu Храни и lekarstvennyhsredstv производители в САЩ (FDA) хранителни ofitsialnorazreshilo tomatovispolzovat на това твърдение в областта на рекламата и върху опаковките ihtovarov. Домати също намаляват отрицателен effektpryamyh слънчева светлина върху кожата, в резултат на kprezhdevremennomu стареене и понякога кожата rakovymzabolevaniyam.
2. Спанак, цвекло цвекло и други зеленчуци kapustakale наситени зелени съдържа големи количества бета-каротин, нарушения, витамини С, Е и К, които yavlyayutsyaantioksidantami и защита срещу ползване на такива radikalov.Regulyarnoe Зелените намалява риска от CVD, някои видове рак, може да помогне да се поддържа под налягане и kontrolemvysokoe "лошо" холестерол, и takzheukreplyaet визия. . Вижте нашата рецепта: Риба печени на фурна, с къдраво зеле
3. орехи, Подобно на други ядки, са otlichnymistochnikom протеин, фибри и минерална zhirov.Odnako именно орехи съдържат vysokomkolichestve сърце-здрави омега 3.Iz високото съдържание на калории в ядки, се препоръчва да се ограничи консумацията на 6-10yuorehami ден. Други източници на мастни киселини Омега 3: zhirnayaryba и ленено семе.
4. Blueberry и Blueberry Garden - най-полезните yagody.Chernika и градински боровинки съдържат антоцианини силна gruppuantioksidantov че sposobstvuyutpredotvrascheniyu катаракта и някои видове рак, ниско кръвно налягане, отложи сенилни разстройства pamyati.Sm. Нашата рецепта: кифли пълнозърнести зърнени култури с боровинки или golubikoy.Sm. Също така: Резитба градина боровинки
5. Ям (сладък картоф), iabrikosy като моркови, съдържа голямо количество каротин (в t.ch.betakarotin), витамин С, калций и калий. Sladkiykartofel понижава "лошо" холестерол и налягане, омекотяват възрастови промени ikataraktu ретината, както и повишава устойчивостта kvirusnym и простуда.
6. Наровете съдържат флавоноиди - антиоксиданти kotoryetakzhe там в червено вино и шоколад. Както pokazyvayutsovremennye проучване, флавоноиди sposobstvuyutpredotvrascheniyu болест на сърцето

Видео: Как да се засили имунната система не получите грип, настинки, остри респираторни заболявания, ТОРС през есента, зимата, пролетта?

текст: Оксана Джетър, CountrysideLiving.net