Работа в градината = обучение?

Видео: Физическо възпитание в детската градина. Junior група

Видео: Обучение с нестандартно оборудване в детската градина

Здраве и добро физическо състояние

Когато отива към края си след няколко часа работа в градината, ние имаме чувство за умора, сякаш след добра труда dnya.Deystvitelno дали работи в градината е ефективен упражнение? По принцип, да. В съответствие със заключението на Университета на Вирджиния, експерти, работещи в градината принадлежи към умерено ниво на стрес, като ходене или каране на велосипед. Всичко зависи от това, което правиш и за колко дълго. Както и при други форми на активна служба, за да се получи реални ползи, които трябва да работят най-малко 30 минути.

Защо градинарство се смята за добро упражнение?

Радвайки се на дейностите в градината, но и работим по всички основни мускулни групи, участващи на краката, бедрата, ръцете, раменете, врата, гърба и корема. Работа в градината позволява на тези мускули, за да станат по-силни и да се горят калории.

В допълнение към физически стрес, работа в градината има и други предимства, което позволява да го прави добра тренировка и калории горелка разгледа. Това е различен вид стречинг, свързани с изпълнението на работата, например, се простира ръце към плевелите или високи клони, огъване и дърпане рейка. Вдигане торби с тор, бутане колички и копаещи всички осигури същото натоварване като вдигане на тежки тегло, което допринася за укрепване на костите и ставите. Освен това, при изпълнение на всичко това, тялото ви преживява най-малко вибрации и стрес, за разлика от аеробика или джогинг.

Отслабнете чрез градинарство

Загубата на тегло изисква изгарят повече калории, отколкото консумира, и по този начин тежестта, която можете да премахнете, когато се работи в градината зависи от няколко фактора, включително размера и задачата, която сме си поставили.

Някои често срещани примери за научни изследвания в Държавния университет в Айова показват колко калории се изгарят работи активно в градината.

• изкопаване на ями - Мъже: 197 калории, Жени: 150 калории
• Засаждане - Мъже: 177 калории, за жените: 135 калории
• плевене - Мъже: 157 калории, Жени: 156 калории

Препоръките на Националния институт по здравеопазване умерени упражнения за борба със затлъстяването, изброени физически дейности, включително и градинарство в продължение на 30-45 минути, заедно с колоезденето на 10 км за 30 минути или 4 km пеша за едно и също време.

Колкото повече работа е полезна за здравето в градината?

Проучването показва, че работата в градината за 30 минути на ден помага за:

• Увеличаване на гъвкавостта
• За да се засили стави
• Намаляване на нивата на кръвното налягане и холестерол
• За да се намали риска от диабет
• Забавяне на развитието на остеопороза

За максимален товар

За да се получи реална полза от работата в градината, че е необходимо да се справят с тях, най-малко в продължение на 30 минути след няколко дни в седмицата. Въпреки това, казват изследователите, които можете да си поделят 30-та по-кратки интервали през целия ден. Ако всеки труд продължава най-малко 8 минути и съответства на средни по тежест, и сумата, която са работили в продължение на 30 минути на ден, вие ще имате същите резултати като тези при работа на 30 последователни минути. Можете да разчиствате плевелите охладят сутрин и се връщат вечерта в градината, за да се рязане и подрязване.

Започнете бавно, ако не се използват за товара. Лифт тежести правилно, с помощта на краката си. За да получите най-разнообрази своите задачи и движения и се опита да използва най-големите мускулни групи. Болката не е непременно знак за добро натоварване. Мускулите могат да се чувстват уморени, но те не трябва да боли, освен ако не са работили в продължение на дълъг период от време или да ги използват неправилно.

Работа в градината обикновено е достатъчно, за да можете да оставите вашите ежедневни разходки или плуване, но все пак е хубаво да се знае, че уморените си мускули след завъртане на компост купчина - ползи за тялото и здравето. Както при всяка физическа активност, да се консултира първо с лекар, ако може да бъде енергичен натоварване. Смачкайте малко преди и след работа в градината, и работи бавно време на гореща вълна. В крайна сметка, ние работим в градината за удоволствие. Придобиването на форма и тегло загуба - това е просто черешката на сладка торта.