Преглед на симулатори за пресата и стомаха

съдържание

• Типичен грешка
• Общи правила
• Физическа и психологическа подготовка
• Упражнения за пресата у дома
• Най-горната новина
• по-ниска натиснете
• Странични коремните мускули
• Начало фитнес оборудване за пресата
• Коремни упражнения във фитнеса
• Симулатори "хоризонтална лента" и "релси" за пресата
• "кьошета"
• За да обобщим

Типичен грешка

Много момичета си мислят, че плосък корем е достатъчно, за да се направи това упражнение, което в общи линии в училище, наречено "новини". Легнете по гръб, се огъват краката си и да се повиши тялото си, държейки се за ръце зад главата си. Познати? Това упражнение е само част от напрягат коремните мускули, средната зона ректус. В действителност, за правилно разпределение на натоварването, е необходимо също така да щам на вътрешните и външните косите косите коремни мускули от двете страни. Между другото, именно поради тяхната стрес отида "страна."

Видео: Симулаторът за преса (натиснете ролка) на



Общи правила

1. Упражнения трябва да се правят с почивка, като всеки друг ден. Фактът, че мускулите имат нужда да се отпуснете. Претоварването рискувате да ги прекалено разширение и ги върнем към здравословен състояние е трудно. Ако някой ден се чувствате болка в пресата, за да отложи изпълнението толкова дълго, колкото тя няма да работи. Особено това се отнася до началото на обучението, когато лицето не е подготвен.
2. Пийте много течности, той помага почистване на тялото. С достатъчно количество течност консумира човешкия метаболизъм по-лошо. Ако решите да започнете да упражняват, трябва да бъдат сигурни, да се пие много вода, тъй като вие ще загубите по-голяма гъвкавост и пот. В противен случай рискувате да се изправи пред слаб и замаян и главоболие.
3. Опитайте се да споделят хранене и упражнения. Да не се яде 1-2 часа преди и след тренировка, за да се даде възможност на организма да се "възстанови". Много болни след продължително натоварване, тъй като вътрешните органи не могат да се адаптират към това темпо. Ако се налага допълнително "натоварване" на една и съща храна, стомахът просто няма да приема храна.
4. Тренирайте по един балансиран начин. Не се прецежда си само един мускул. Стомаха изпомпва - това със сигурност е добро, но явлението изглежда много странно, ако цялата момиче "nepodtyanutaya".
5. Премахване от менюто си храни, които съдържат много мазнини, бързо хранене, газирани напитки, сладкиши, ако е възможно. Такава храна допринася за натрупване и отлагане на мазнини. Това е полезно, ако се натрупват много, но няма да ви разочарова и дори ще направи по-лошо.
6. Спете повече. Упражнение преди лягане - най-добрият лек за безсъние. Ако не можете да спите, направете десет лицеви опори. Опитвайки се да си поеме дъх, човекът изпълва мозъка с кислород, което допринася за появата на желанието да се спи. Един възрастен трябва да спи около 5-8 часа, не повече. Ако се излива, на сутринта ще бъде усещане за слабост, вие ще се чувствате уморени и претоварени.

Видео: Коремни мускули мнения упражнение оборудване






Физическа и психологическа подготовка

Психологически хора за обучение често пренебрегват напълно. Тази част е самостоятелно мотивация и желание за редовно спазва режима. Определяне на целта, към която се стремите, да се разработи схема за обучение, сън и храна, се присъедини към една стая и се опитват да отида там, най-малко веднъж седмично, за да свикне с. Тялото е много по-лесно да се адаптират към новата ритъм, ако той не се чувства състоянието на дискомфорт или стрес.



Физическа подготовка е да се оценят нейните физични свойства. Не се обезкуражавайте, ако не може да се преодолее с повече от 2 пъти, но просто маркирате цел искате да постигнете в края на обучението. Не настройвайте себе си невъзможни цели като "Искам да направя шпагат в 3 дни." Разбира се, има много сайтове в интернет, които разказват за приказни резултати, но в действителност те могат да достигнат само хората, надарени с естествената еластичност или вече обучени спортисти.

Видео: Belt симулатор за пресата






Да се ​​разработи навика, започнете да правите упражнения сутрин преди началото на процеса на обучение. Тялото бавно ще се приспособи към необходимостта да се напряга и дори след това да започне да се подобрява.

Също така, прочетете статията ни 

Симулатори "хоризонтална лента" и "релси" за пресата

Видео: Фитнес уреди за коремни отзиви в пресата

С цел ефективно изпомпване на по-ниските коремните мускули, за да виси на бара и да започне да се повиши краката му. Първо трябва да ги вземете, прегърнала коленете си с нея. След това натоварване се увеличава: повдигане на прав крак до прав ъгъл.







За да се помпа горните и долните ABS, използвайте баровете. Облегни ръце на тях, а по средата и се стягат, така че ръцете бяха прави. Поуис така за известно време, поради натоварения преса.

"кьошета"

На някои места и винаги в залата може да се намери "ъгли". От една страна, вие се закачен на краката си, а след това от позицията по-ниска от хоризонталата, лежеше на лифт жилища гърба или корема. Най-ефективният лежат на гърба си, като че ли вдигане на тялото лежи по корем напрегнатите мускули на гърба. Това е полезно за поза, но има по-малко влияние върху "кубчета".



За да обобщим

Ако решите да се помпа пресата и издърпайте стомаха, имате нужда от цялостен подход. Когато обучение у нас и в залата, както и в съответствие с режима ще видите облекчение стомаха на 2 седмици, но за да се консолидират резултатите, ще се наложи да работят в залата редовно. Ако просто ще се справят с у дома, ще трябва до 2 месеца, за да влезете във форма с редовни натоварвания.







Споделяне в социалните мрежи:


сроден
• Натиснете на гроздето с ръцете си: стъпка по стъпка ръководство
• Както отглеждането на кафе у дома упражнение
• Моят оранжево слънце
• Е, аз не съм безразличен към цъфтежа хибискус
• Кестен, спаси!
• Как да лети на самолет и не се разболяват
• Защо ми е необходим килим за фитнес?
• Моделиране на салфетката
• Парцалена кукла "за котки"
• Старомодни коледна украса от вълна
• Как да се направи едно момиче
• Как да се направи паяк
• Как да се направи едно пони
• Как да се направи човек
• Как да нарисувате Winx
• Искате ли да се подобри физическата форма? Седнете и туризъм
• Лека тренировка за бедрата и задните части: подготовка за новата година
• Правилното хранене преди и след тренировка
• Kuz'kina фотосесия
• Инвестициите в отглеждането на растения
• Операция иглика