Искате ли да се подобри физическата форма? Седнете и туризъм

само месец остава до Нова година. За дълго тренировка sporzale няма време. График на работа преди Коледа натоварени до краен предел. Вътрешни работи твърде кратко - да не се начисляват. Какво да се прави?

Съдържание

Видео: наведа Премахване Упражняване и принципи Как да се премахнат slouching
Видео: Упражнения за "език, за да бъде спряно"
Видео: Бокс или агресия, които е по-добре? и как да си изберете раздела?

Ние предлагаме начин за подобряване на физическата форма, без да се променя обичайната рутина.

Стъпка едно: плосък корем в 1 минута. Извършване стриктно по време на работа!

Как да правим упражнения по време на работа, която не признава паразита? Много просто! Необходимо е да се избере само една тренировка. Но най-добрият. Препоръчваме да се използва опита на американските спортисти. Те признават това упражнение - най-ефективните в света за коремните мускули. Каквото и да е си заслужава да опитате.

Прости упражнения за тялото

Седнете на достатъчно високо стол (желателно е, че краката не докосват пода).
Поставете ръцете си върху седалката под бедрата.
Трансфер на телесното тегло на ръцете си, като че ли щеше да се издигне от стола. Свийте колене и повдигнете бедрата над седалката, на около 6-8 см.
Спускайте бавно краката си надолу. Повторете упражнението.
Извършване на всяко упражнение в продължение на поне една минута. Колкото по-дълго, толкова по-добре.

Стъпка втори и следващ: нулиране на баласта. Извършване строго на улицата!

Пешеходна - един от най-ефективните начини да отслабнете. Общи съвети: опитайте се да ходи, колкото е възможно. Оставете колата не работи около и през kvartal- отида до магазина пеша: изкачи стълбите без асансьор.

уелнес Туризъм

И за въздействието на изгаряне на калории, се процедира в съответствие с програмата на ходене. Тя е предназначена за три седмици и може да ви помогне да изгорите 3500 калории на седмица, което ще намали през това време теглото на 0.5 кг.

парцел на маршрут

Първо изберете оптималния маршрут. Измерете разстоянието върху него, да речем, в 1600 метра. Вашият път трябва да бъде свободен от трафик и други препятствия.

Ако е възможно, изтегляте упътвания в хълмист терен. И когато отидеш нагоре по хълма, не се опитват да се забави. Колкото по-голяма хълмовете ще бъдат по пътя, толкова повече калории ще изгори.

Програмата за 3 седмици

ден 1