Как да оцелеем в "зимата депресия"

Можете znakomypriznaki зимна депресия? Липса на енергия, постоянна умора, сънливост, объркване, обсесивно-жаден ksladkomu и брашно, раздразнителност и лошо настроение, тъга и меланхолия ... Лекарите zimnyuyudepressiyu отнесени към категорията на сезонно афективно разстройство (СЪД - сезонни афективни разстройства

Сезонни афективни разстройства Посещава се предимно жители на студените страни (naiboleeudalennyh от екватора) и са два пъти по-вероятно - при жените, отколкото при мъжете. Учените са съгласни, че основната prichinaSezonnogo емоционален стрес - кратки светлата част на денонощието в есенно-зимния период. Липса solnechnogosveta неблагоприятно влияние върху хипоталамуса (част от мозъка, отговорна за функции като настроение, сън, апетит и пол), нарушава баланса мелатонин ("сън хормон") в организма и потиска vyrabotkuserotonina ("щастие хормон" и проводник между мозъка и клетките, които са пряко свързани с nashimnastroeniem, сън и апетит). доказателства сезонно афективно разстройство започнем odolevatneschastnyh го подлага на началото на есента, когато значително намалени часа дневна светлина, и в най-sluchaevprohodyat себе си с идването на пролетта. Сезонни афективни разстройства Тя засяга хора в различна степен. Nekotoryeoschuschayut сезонно афективно разстройство в пълния тежестта, докато по-голямата част само да имат симптоми otdelnyelegkie зимна депресия.

може би есен-зима депресия - това е напълно нормално и естествена реакция на студеното време и намалена слънчева светлина. Нашето тяло на генетично ниво, не забравяйте, че е трудно да оцелеят през зимата заради студа и липсата на храна, и затова е необходимо да се приспособят към "Еко режим" - олекотена версия на хибернация. Въпреки това, настоящите реалности изискват от нас да бъде фокусирано и активен през зимата, както и по всяко друго време на годината, така че зимна депресия Това се превръща в проблем за много хора.

Какво да се прави, за да се избегне зимна депресия или значително облекчи своя курс?

Видео: Как да не изпадат в депресия - отговорът в интервю с психолог - Евгени Shchukin

Daylight срещу зимната депресия

Отивате на разходка толкова често, колкото е възможно, и в стаята, опитайте се да прекарвате повече време uokna. В допълнение към повишаване на духовете и подобряване на настроението ви, дневна светлина формация takzhesposobstvuet на витамин D в тялото ни, липсата на която е пряко свързана с тенденция към депресия iponizheniem имунитет. Радикалната метод за получаване на дневната светлина - светлина, или фототерапия.

Видео: новини? В изстрела! Как да не се депресиран и не се поддават на паника - Психолог

Снимки: LUMIE Bodyclock СТАРТЕР 30

Разпродажба е специален пълен спектър лампи, осигурявайки интензивна дневна светлина (2500 - 10 хиляди LX.), Които препоръчаха ispolzovatv есенно-зимния период дневно в продължение на 30-90 минути. Например, mozhnopochitat или работа по такава светлина.

Видео: 3 косвен признак на стрес

Можете да закупите специална будилник симулиране на изгрева. Вместо gromkogonepriyatnogo звучи събуждане Light ви събужда нежно и естествено, с помощта на постепенно увеличаване на дневна светлина. Най-добрите модели takihbudilnikov осигуряват пълен спектър на светлината, най-identichnyysolnechnomu.

Движението и физическата активност срещу зимната депресия

Бъдете физически активни, постоянно се движи. Движение и физически упражнения допринасят за производството на серотонин, който от своя страна е в състояние да вдигне духа ни. Особено rekomenduyutsyafizicheskie упражнения на чист въздух - тази дейност се занимава двойно udarpo зимна депресия. Дори редовен час разходка по време на благотворителен обяд офис може значително да намали интензивността зимни блус.

Продукти за настроението, серотонин срещу зимната депресия

Една балансирана здравословна диета може да помогне sohranitenergiyu, подобряване на настроението и здравето Ин печалба през зимата lishnegovesa. Bolsheraznotsvetnyh Яжте плодове и зеленчуци, за да компенсирате липсата на важни витамини. Най-добър istochnikiuzhe каза Витамин D - мазна риба (сьомга, скумрия, сардина, херинга и т.н.) и яйчен жълтък, че rekomenduyutest няколко пъти в седмицата. Вегетарианците могат да попълнят otsutstvieryby в диетата с орехи и тофу. Серотонинът е направена от аминокиселина триптофан nashimorganizmom и 5-HTP, естествен източник на който - месо, риба, яйца и боб, и takzheprodukty богати на витамин С хранителни специалист Marisa Peer (MarisaPeer) препоръчва 5 най-добрите продукти за увеличаване на серотонин: Кориандър, банани, яйца, авокадо iindeyka. Pure рибено масло под формата на капсули, който съдържа komplekszhirnyh омега-3, както и витамини А, D и Е, е да horoshimdopolneniem зимна дажба.

психологически комфорт

Удобна емоционално състояние, разбира се, че е важно да се боризимна депресия. Срещи с приятели и роднини, zahvatyvayuscheeuvlechenie, се срещнат с нови хора и да посетите интересни места и да помогне perezhittemny студен период невредим. Isogrevayuschaya релаксираща вана с билки и етерични масла, за да помогне за лягане"отмие труден ден" и облекчаване на стреса. Nachniteplanirovat лятна ваканция, новата градина сезон, се разрежда nebolshoyogorod директно върху прозореца или да ваза с клонове vesennihkustarnikov. Тези класове са почти neizbezhnozarazyat ви ентусиазъм. Обградете се с любимите си ярки цветове в дома и odezhde- този цвят терапия е за много важен фактор в добро настроение в сив зимен ден.