12 Полезни растителни продукти срещу болестта

Тиква облекчаване на възпаления

Полезните свойства: тиква богат на бета-каротин и бета-криптоксантин, които пречат на възпаление в артрит.

рецепта: Веднъж седмично трябва да се яде част от тиква пюре, можете да излезе от буркана. Тиквата е обект на замразяване, така че падането е възможно да се подготви склад за цялата година.

Червената чушка насищане на организма с витамин С.

Полезните свойства: Червената чушка съдържа голямо количество на каротеноиди и повече от 250% от дневната изискването на витамин С прием Suschestvuyuet предположение, че рискът от развитие на артрит се увеличава от липсата на този витамин.

рецепта: Яжте три червени чушки за един ден. Можете да направите салата за лек обяд: Смесете пипер с краставици, сирене фета и нахут.

Фасул срещу диабет

Полезните свойства:боб Той съчетава въглехидрати и протеини, които помагат да се стабилизира нивото на кръвната захар. Засегнати диабет тип II не е инсулин се произвежда, който помага на глюкозата от кръвта, за да влезе в клетките.

рецепта: Яжте боб толкова често, колкото е възможно. Богата на протеини фасул и леща - като гарнитура е по-добре от паста, ориз или картофи.

Ядки в диетата - превенция на сърдечно-съдови заболявания

Полезните свойства: Всички видове ядки, включително фъстъци, орехи, орехи, кашу, се състоят от здравословни мазнини и протеини на сърцето. Те поддържат нивата на кръвната захар чрез забавяне скоростта на абсорбция на въглехидрати. Ядки също съдържат мононенаситени мазнини, и в някои случаи, омега-3 (мастни киселини), който ще помогне за подобряване на показателите на холестерола и триглицеридите в кръвта. диабет компромис сърцето си, така че най-силната ръка - добра превенция.

рецепта: Яжте като закуска шепа ядки на ден.

Ananas- здравословен десерт

Полезните свойства: ананас - източник на манган. Той помага да се справят с крампи, промени в настроението, чувствителност на гърдите. Ананас, както и други сочни плодове и зеленчуци, като например цитрусови плодове, краставици, чушки, както и горски плодове, пъпеш помогне да се избегне подуване на корема при настъпването на един цикъл, отнемане на излишната течност от тялото. Преди менструация при жените често е желанието да се яде нещо сладко: сладостта на ананас този случай би било по-полезно и захарни изделия.

рецепта: В продължение на 7 или 10 дни преди началото на нов цикъл, пие една чаша сок от ананас всеки ден. Ако възможност да си купите пресни ананаси не купуват консерви 100% сок от ананас или компот.

Бадемите се борят с мигрена

Полезните свойства: Бадеми - богат източник на магнезий, което го прави по-лесно за PMS главоболие и подобрява настроението.

рецепта: Яжте около 22 ядки на ден, и да обогатят своите хранителни продукти с високо съдържание на магнезий, като киноа, тиква, слънчоглед, тъмно зелени, грах.

Броколи укрепва костите

Полезните свойства: Броколи съдържа четири елемента за здрави кости: витамини С и К, калий и калций. Висока костна плътност се постига за сметка на адекватно снабдяване с витамини С и К Калиев намалява количеството на жлъчни киселини, предотвратяване на разрушаването на костите.

Овесена каша укрепва кръвоносните съдове

Полезните свойства: Овесена каша е богат на разтворими диетични фибри, които премахват холестерол от тялото. Тези, които ядат средно по 2,5 пъти на зърна на ден, намаляване на риска от инфаркт или инсулт с 21%.

Сладък картоф нормализира кръвното налягане

Полезните свойства: сладък картоф полезни за обикновен картоф, така че да съдържа значителен резерв на калий, минерал, който помага за премахване на негативните ефекти от натриев върху кръвното налягане.

рецепта: Опитайте се да ядете най-малко две картофи в седмицата. Можете да направите шейк с добавка на обезмаслено мляко, парче масло и щипка канела.

Киноа компенсира недостиг на магнезий и предотвратяване на мигрена

Полезните свойства: Мигрената се дължи на липсата на магнезий в организма. Една чаша киноа зърнени храни богати на протеин осигурява до 30% от дневната нужда. Киноа особено ефективен при менструални мигрена.

рецепта: Добавете поне три пъти седмично, за да ориз, макаронени изделия и други странични ястия. Можете да поставите киноа в пилаф с нарязани моркови, има вместо зърнени култури или да се използва като база за яхнии или чили.

Ленено - източник на полиненаситени мастни киселини

Полезните свойства: Лененото семе съдържа полиненаситени мастни киселини (омега-3), които помагат за намаляване на честотата, продължителността и интензивността на главоболие, евентуално намаляване на възпалението.

рецепта: Добавете една супена лъжица ленено семе в кисело мляко, зърнени храни, овесена каша или коктейл. Можете да смесвате ленено семе с мляно месо или галета за пържене.

Спанакът може да помогне с главоболие

Полезните свойства: Спанак съдържа значителни количества магнезий и витамин В2, което ще намали честотата и силата на главоболие.

рецепта: Опитайте се да ядете спанак три пъти седмично, също са включени в диетата на постно говеждо месо, зърнени храни, гъби и аспержи.