Ходим на страната за здраве

Тези, които вече имат високо кръвно налягане, аритмия и ангина, е по-добре да не работят в градината

Летен сезон специална днес. Икономическа криза подтиква по-трудно да се направи самодостатъчност плодове от градината и градината. Не е тайна, че основната производителна сила в тази област са по-старото поколение. Почти всички от тях са с "букет" от сърдечно-съдови заболявания. За тяхното здраве празничен сезон - сериозно изпитание.

Разбира се, физическата активност - един добър стимул за дейността на целия организъм. Но само ако е разумно. Сейф ниво на упражнения за относително здрави хора се определя от пулса. Тя трябва да бъде в рамките на оптималния зона. Във всеки случай не може да надвишава максималния сърдечен ритъм! А правилното нещо е да не се въвеждат до краен предел.
Тези, които вече имат хипертония, аритмия, ангина, по-добре е да не се работи в градината. Не изкуши съдбата! За всички останали, да продължи да държи до леглата, ние си спомняме:
- слезте на станция само сутрин и вечер, когато няма жаркото слънце, и работят в мозъка ubore- на
- Правете чести почивки, за да otdyha-
- не се наведе над леглото с главата надолу и не седна на петите си и да използвате ниско skameechkoy-
- винаги имаме под ръка лекарства - validol nitroglitserin-
- премахване на тежка работа (не копаят земята Не вдигайте).

Видео: Отивате на вилата

Load, особено увеличен, може да създаде сериозни проблеми за хората, дори и в трудоспособна възраст. Искам да кажа на първо място хипертония.
Това е най-честата причина за сърдечно-съдови заболявания, които сега са много по-млади.
Преди инфаркт на възраст 30 се счита за глупости, а сега лекарите не са изненадани от тази диагноза дори и в 20-годишни пациенти.
Първите признаци на високо кръвно налягане могат да бъдат главоболие, световъртеж, сърцебиене. Но в движение и замъглено в очите - знак вече дълбоко пренебрегвани заболявания. И тук е важно да го хване първите сигнали. И за това за измерване на кръвното налягане. Редовно го измери, тъй като на 30 години.
120/80 mm Hg - отличен резултат.
140/90 - горната граница на нормата. Той разполага с прехипертония. Така че, това е време, за да регулирате силата на диета и упражнения.
160/100 mm Hg. Чл. - "лека хипертония", която дава най-висок процент на ударите. Ако хипертония не е овладяно, във времето, по-нататъшни проблеми, които не са дълги в следващите. Ето защо, не забравяйте да посетите лекар, проверете разглеждането и точно да следва препоръките на експерти.
За да се избегнат проблеми със сърцето, критична оценка на начина ви на живот, като се има предвид няколко важни неща.

Необходимо е физическа активност, но тя трябва да бъде динамична, непрекъснато, а не властта. Във всеки случай, полезни ходене. В деня, човек трябва да направи 10-12 хиляди стъпки. Ние правим Обикновено са достатъчни 4-5 хиляди. Разходка ритмична стъпка разпредели ден в продължение на 30-40 минути.

Видео: Vlog става с Джулия в страната, обучение с Oskom

Хранене. След 40 години полезен ход на диета с ниско съдържание на мазнини. Атеросклеротичния процес по това време се наблюдава най-малко. Ограничаване на масло (20 г дневно), заместването с растителни мазнини. Изберете нискомаслено сирене. За закуска - овесена каша е задължително. Той предпазва съдовата стена тъкан от вредни отлагания. По-малко месо! 2/3 от чиния даде зеленчуците. Нека постоянно да е в диетата на сушени кайсии, сини сливи, ябълки, цвекло, моркови. Подобно на морската риба.

Сол. Не се злоупотреби с него. Непълно чаена лъжичка сол включително готвене, - една дневна доза.
Спиртни напитки. Ограничете консумацията им. Премахване на цигари живот. Ако е възможно, избягвайте силни емоции.