Витамин С.

Витамини (витамин С) - мощен антиоксидант, който улеснява за простуда и грип. Витамин С намалява riskzabolevaniya настинки за тези, които живеят и работят в трудни условия. Витамин Snezamenim за здравето на венците. Храни, съдържащи витамин С - това luchshiyistochnik. Въпреки това, като високо dozvitamina C таблетки вреди и пречи на здравето, лекарите предупреждават. Какво zheoptimalnaya дневна доза от витамин С?

Витамин С (витамин С) в храни

Въпреки противоречията във научните optimalnoysutochnoy дози витамин С на таблетки, те са съгласни за едно нещо. Luchshiyistochnik витамин С - продукти с неговото съдържание, т.е. пресни плодове и зеленчуци. шампиониСъдържанието е vitaminaS: Гуава, червени чушки, ягоди, касис, зелени кълнове (броколи, брюкселско зеле, Savoy и др.), Пъпеш (пъпеш, снимката по-горе), киви, шипки, манго, грейпфрут, портокал, слива, папая и tamarillo (дърво домат).

Витамин С при настинки и грип

От 70-те години на миналия век, когато poluchiliizvestnost работа на Нобелов лауреат д-р Линус Паулинг (Dr.Linus Полинг) витамин С populyarnymsredstvom е за профилактика и лечение на настинки. След това д-р Paulingrekomendoval дневен прием от 1000 мг витамин С profilaktikihoroshego за здравето.

Видео: Това е интересно: Витамин С удължава живота

Един скорошен мета-анализ на 30-рано opublikovannyhissledovany проведено от участниците Cochrane Collaboration,разкри, че приемането на 200 мг или повече витамин С дневно в състояние да предотврати обикновена настинка, но много способен продължителността neznachitelnosokratit и облекчаване на симптомите на това заболяване. Poutverzhdeniyu изследователите, ефектът е толкова малък, че неоправданите разходи за редовен прием на витамин С. беше установено, че по време на issledovaniyatakzhe дневен прием на витамин С 50% snizhaetrisk болен студено за тези, които са изложени на силен fizicheskimstressam (например, участниците маратони) или който е с дължина в Общите ниски температури.

Вредите от витамин С

Какво е най- ефективна и безопасна дневна доза на витамин С? Според etomuvoprosu между лекари не спират разгорещен дебат. "Официален медицина" във Великобритания, САЩ, Канада, и СЗО препоръча "скромен" dozu45-95 мг на ден ipreduprezhdayut че високи дози витамин С (повече от 1000 мг на ден) са вредни и опасни за здравето. В най-добрия, те се възприемат от организма като ненужно и се изхвърля, което води до нарушения ZHKT.V най-лошото - да увредят артериите, допринасят за holesterinovyhblyashek на образуване и да доведат до сърдечни заболявания.

В същото време, привържениците на учените високи дози витамин С. (Включително тези, споменати "бащавитамин С" Д-р Полинг) препоръча между 200 и 3000 мг () на ден на здравето dlyaprofilaktiki, и при първите признаци на настинка - dopolnitelnyeudarnye доза витамин С всеки ден, разделена на три етапа. Oniobyasnyayut препоръки, които витамин СТой е мощен антиоксидант и е бил използван успешно по-специално за лечение на пациенти с рак.

Видео: Здравейте, витамин С

Очевидно е, че всеки от нас - за да реши за себе си в какво да вярва и kakoekolichestvo витамин С консумира дневно.