Зеленчуците и плодовете на цвят

Член повече зеленчуци! Повече плодове! mypisali колко много плодове и зеленчуци neobhodimoest ден, за да сте здрави. Важен елемент от дясната pitaniyayavlyaetsya не само количеството, но и на разнообразието от зеленчуци и fruktov.Delo че различни цветови групи от плодове и зеленчуци soderzhatraznye хранителни вещества. Прочетете за какво хранителни вещества, витамини и антиоксиданти са в зелено, червено, оранжево, лилаво зеленчуци и плодове

Хранителните вещества в плодовете и зеленчуците си цвят диктат

Растителни съединения, открити в плодове, листа, корени и други части на зеленчуци и плодове, дайте по един или другцвят. Цветът на плодовете и зеленчуците ни показва какъв вид полезни за zdorovyaveschestva присъстват в тях. Когато максималната концентрация хранителни вещества (витамини, минерали, антиоксиданти) често се срещат в годни за кожата плодове и зеленчуци -запомни това и не бързайте да го schischat.Vklyuchaya дневна диета Доставка на зеленчуци и плодове Групавсеки цвят, ние ще предостави тялото си с оптимален състав витамини, минерали, антиоксиданти и други хранителни вещества,.

Зеленият групата на зеленчуци и плодове

Зелени зеленчуци и плодове съдържа калций и други важни витамини,както и растителни съединениелутеин и индол, допринася за укрепването на виждане, на костите и зъбите, atakzhe намаляване на риска от някои видове рак. K zelenoygruppe плодове и зеленчуци включва киви, авокадо, вар, артишок, зелени аспержи, зеле зелени (броколи, брюкселско зеле, Savoy, Селтик и др.), краставица, зелена салата ipryanye коноп, лук (праз, Уелс и лук), целина, зелени тиквички и тиквички, спанак, зелен грах и фасул и зелени ябълки, круши, грозде, маслини, чушки, ревен и др.

Рецепти със зелени зеленчуци и плодове

1. Fresh зелена салата. Както sdelatvkusno
2. Крем от броколи. Вкусна, опростена, бърза
3. Базил. песто
4. Jam-pyatiminutkaiz ревен
5. Candy ябълка
6. Apple шербет skalvadosom на Нормандия. рецепта
7. Зеле kalezelenaya няколко
8. Зеле и посадъчен материал: храна Life

Червената група на зеленчуци и плодове

Група от червени и лилави плодове и зеленчуци soderzhitrastitelnye връзка ликопен и антоцианин, sposobstvuyuschiezdorovyu сърдечно-съдовата система, пикочните пътища, horosheypamyati и намаляване на риска от рак на гърдата и рак на простатата. Vkrasnuyu група включва: череши, боровинки, шипки, krasnayasmorodina, нар, малина, zemlyanikai ягоди, цвекло, репички, диня, червено маруля и цикория, домати, пипер и krasnyysladky Хот Чили Пепърс, червен лук ikartofel с червен плат, офика и други плодове, червени ябълки и цитрусови плодове и други.

Рецепти с червено и бордо плодове и зеленчуци

1. Домати супа в мексикански
2. Krasnyyyagodny сос за месо и Турция
3. Червената чушка, печен в пещ под песто
4. Домашна сладолед от плодове и горски плодове
5. Рецепти от ханша
6. Iyagod хляб пудинг

Жълти и оранжеви плодове и зеленчуци група

Най- жълти и оранжеви плодове и зеленчуци група има редица хранителни вещества: витамини А и С, каротеноиди, както и fenoliki bioflavonoidy.Ovoschi и плодове жълто и оранжево да допринася за поддържането на сърдечната дейност, визия, имунната система и намалява риска от някои видове рак. K gruppezheltyh и оранжеви плодове и зеленчуци са: кайсии, праскови, манго, нектарини, папая, сливи, зърнастец, ананас, тиква, царевица, сладки картофи (ямс), жълти ряпа, моркови, жълто и оранжево цитрусови плодове, жълти ябълки, жълто и оранжево пъпеш, чушки и други плодове и зеленчуци, жълто и оранжево.

Рецепти с жълти и оранжеви плодове и зеленчуци

1. Крем от тиква печени с подправки svostochnymi
2. Американски пай от тиква

Purple група от зеленчуци и плодове

Най- зеленчуци и плодове пурпурна растителни съединения настоящото антоцианин и fenolik, насърчаване запазване zdorovyamochevyvodyaschih начини, памет и мозъчна функция, намаляване на стреса и риска от развитие на някои видове рак. K зеленчуци и fruktamfioletovoy група включва: касис, боровинки, боровинки, къпини, арония, черно грозде, тъмна слива, "син"зеле, патладжан, лилаво и черен пипер, черен (зрели) маслини и други зеленчуци и плодове.

Рецепти с лилави плодове и зеленчуци

1. Зеленчукова яхния с патладжан
2. Кифли от oboynoymuki с боровинки или боровинки
3. "popsicles" къпина

Видео: Peppa Pig. Научете цветове, плодове. зеленчуци. Със снимки

Бяло-кафяво група от зеленчуци и плодове

Бяло-кафяво група плодове и зеленчуци включва бяло, бежово и кафяво плодове и зеленчуци. Това gruppeotnosyatsya банани, смокини, чесън и лук, гулия, леки картофи, бял пъпеш, пащърнак, корен целина корен магданоз, бели аспержи, круши с кафява кожа корен (Флоренция), копър и зеле цвят, бял и алабаш. присъствие в плодове и зеленчуци etoygruppy растителни съединения алицин и елемент селище rabotuserdtsa помага да се поддържа, да се намали нивото на "лошо" холестерол в кръвта и повишава устойчивостта на организма на някои видове рак.

Рецепти с бели и кафяви плодове и зеленчуци

1. Салата от зеле
2. Картофи. Ястия и рецепти
3. Гулия супа и салата
4. Брюква, ряпа, пащърнак: Зимни зеленчуци
5. Banana торта (торта, хляб, торта)

Видео: Научете цветове с прасе споделя, | зеленчуци и плодове | Видео за деца | научат цветове Peppa Pig